Domowe sposoby na zaparcia

Moi drodzy, zwróćcie uwagę proszę, jak często idziecie do toalety na tzw. „dłuższe posiedzenie”? Jaka jest norma? Otóż zakłada się, że wypróżnienie od 3 razy dziennie do 3 razy na tydzień jest normalne. 

Gdy czujecie dyskomfort, macie trudności z regularnym wypróżnianiem powinno się pomóc nieco organizmowi, aby regularnie pozbywał się zbędnych produktów przemiany materii. Jak to zrobić? Właściwe odżywianie i ruch to klucz przede wszystkim do lepszego samopoczucia i zdrowia.



Przeważnie siedzący tryb życia i stres dnia codziennego powoduje, że coraz częściej cierpimy na dolegliwości związane z układem pokarmowym a szczególnie z jelitami. Jednym z wielu takich dolegliwości są zaparcia.

Zwróćmy uwagę na wzrost zainteresowania tym zagadnieniem.

Najczęstszym powodem zaparć (zwłaszcza tych chronicznych) jest:

• Nadmierne spożywanie produktów zawierających duże ilości skrobi (w tym również skrobi przemysłowej) i cukru
• Niedostateczne spożywanie błonnika
• Niedostateczna ilość wypijanych płynów
• Mało aktywności fizycznej (tudzież sportu)
• Chroniczny stres
• Wahania hormonalne (zwłaszcza u kobiet w okresie przekwitania)
• Choroby tarczycy
• Skutki uboczne przyjmowania leków (zwłaszcza preparatów żelaza)
• Choroby jelit
• Predyspozycje genetyczne 

Jak mogę domowymi sposobami pomóc sobie przy zaparciach:

• Szklanka niepasteryzowanego soku z kiszonej kapusty spożyta kilka minut przed posiłkami. Gotowe pasteryzowane soki z kiszonej kapusty, pochodzące z konserw, czy słoików nie zawierają bakterii tylko sam kwas mlekowy a my potrzebujemy właśnie tych probiotyków do pobudzenia pracy jelit.
• Sok ze suszonych śliwek lub fig lub z nich sok. Szklanka soku ze suszonych śliwek jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Jego dzianie jest łagodne, dlatego trzeba czasami uzbroić się w cierpliwość, bo jego na skutki jego działa można czekać do ok 10 godzin. Jeśli ktoś lubi, może do soku ze śliwek dodać trochę imbiru, który dezynfekuje żołądek i jelita a ponadto wzmacnia system immunologiczny.
• Jogurt i maślanka. Niektóre produkty mleczne potrafią pobudzić jelita do pracy. Jogurt i maślanka pozytywnie działają na florę jelitową. Ja sama wypróbowałam zjeść rano, jako pierwszą, porcję jogurtu z łyżką siemia lnianego i zadziałało.
• Nasiona i łupiny babki płesznika to jeden z najlepszych środków przeczyszczających (również dla małych dzieci i kobiet ciężarnych).
• Winogrona czyszczą żołądek. Jest to łagodny środek i należałoby zjeść go do ok.400g i najlepiej owoców z pestkami, aby poczuć działanie.
• Szklanka czystej letniej wody wypita, jako pierwsza z rana.
• Śniadanie złożone z musli, 1 łyżki otrębów, 1 łyżki siemia lnianego i 1-2 łyżeczek cukru mlekowego.
• Ocet jabłkowy. Rano na czczo wypić szklankę wody z max. 1 łyżką stołową octu jabłkowego.
• Masaż brzucha. Wolne koliste ruchy w obszarze przebiegu jelit wspomagane głębokim oddychaniem.
• Lewatywa należy do jednych z najstarszych i najłagodniejszych sposobów przeczyszczających. Proszę zwrócić szczególna uwagę na uszkodzenia jelita.
• Odpowiednia gimnastyka, na przykład rowerek na leżąco, leżąc wykonujemy „nożyce” nogami, ćwiczenie „świeca” na stojąco (wyciąganie rąk do góry głęboko oddychając i schodzimy powoli do parteru wypuszczając jednocześnie powietrze, pozostajemy na chwilę w przysiadzie i powoli wstajemy), ćwiczenia z piłka gimnastyczną; inną alternatywą są ćwiczenia na mini-trampolinie.
• Zniwelowanie stresu
• Można spróbować kuracji glinką jadalną, która świetnie nadaje się do czyszczenia układu pokarmowego i detoksykacji.
• Innym specyfikiem może być napój chlebowy (kwas) bogaty w wiele korzystnych substancji, ale przede wszystkim zawierający bakterie mlekowe, które mogą pomoc nam w wypróżnianiu.

Osobom, które często używają środków przeciw zaparciom (również tych farmakologicznych) proponuję przeprowadzić kurację postną, aby odzwyczaić nieco trakt pokarmowo-wydalniczy od środków wypróżniających.


Ciekawy blog o rzadkich chorobach w jednym z postów tematyzuje problem zaparcia


*Image photo courtesty of freedigitalphotos.net, by nuttakit